1. 1. 🐆 치타의 반짝이는 우리말 - 모락모락 사락사락 도란도란
   2. 🐷 돼지의 같이 듣는 노래 - 내 방에서 즐기는 불꽃놀이
   3. 🦉 부엉이의 나름대로 여행기 - 호흡으로 시작하는 마음 산책

9월 23일 추분! 그리고 나흘 후 9월 27일 토요일, 서울 한강에서 세계불꽃축제가 열려. 알로록달로록 화려하고 눈부신 불꽃이 어두운 밤하늘을 한 땀 한 땀 뒤덮을 거야. 몇 년 전의 돼지는 세계불꽃축제를 보고 왔어. 전기로 연결된 조명 기구 없이도 스스로 빛을 내는 불꽃. 반짝반짝 바스러지는 불빛은 꼭 광활한 우주의 별가루 같았어. 또 불꽃과 함께 울려퍼지던 음악도 감동을 주었어. 음악의 리듬과 화음에 맞추어 폭죽이 춤을 추었지. 쉴 틈 없이 터지는 거대한 섬광 아래 눈도 귀도 마음도 빼앗겼던 기억이 나.

불꽃놀이를 자세히 들여다 본다면 원소를 태울 때 나타나는 화학 작용일 뿐이지만, 사람이 직접 불꽃의 타이밍을 계산하고 입력하고 설계해 만드는 작품이잖아. 폭발로 이루어지는 과학과 예술의 조합. 불꽃을 터뜨리며 시작하지만 불꽃이 사그라들며 끝나는 놀이. 낭만을 사랑해 마지않는 사람들이 불꽃을 사랑하는 이유와 비슷하다고 생각해.

한편 이 축제를 즐기기 위해서는 수많은 인파, 지독한 화약 냄새와 매캐한 먼지, 찢어지는 폭죽 소리를 동반해야 해. 또 환경 문제, 공해를 무시할 수 없겠지. 불꽃놀이 대신 드론을 띄워서 연출을 보이는 모습도 늘어나고 있는 것 같아.

언젠가 불꽃놀이와 불꽃축제를 눈으로 직접 볼 수 없는 날이 올지도 몰라. 잘 보존된 시청각 자료 혹은 입체 영상만으로 불꽃을 즐길 수 있을지도 모르고. 그 언제가 언제 올지 알 수 없지만!

추분에 함께 듣고 싶은 노래들에 ‘불꽃놀이’를 담았어. 온갖 색을 낼 수 있는 불꽃처럼 우리도 불꽃을 보며 다양한 감정을 느끼곤 해. 불꽃놀이를 매개로 한 노래를 들으며 피어오르는 감정들을 감상해보면 어떨까. 하늘의 불꽃축제도 물론 좋지만, 노래를 통해 불꽃축제를 즐겨보지 않을래?

명상 강사로 활동하고 있는 지인 H가 강의할 때 자주 하는 말이다. 대뜸 숨을 잘 쉬고 있는지 묻는다면 이게 무슨 소리인가 싶지만 호흡을 길고 깊게 안정적으로 하고 있는지, 지금 이 순간 내 호흡의 상태를 한번 알아차리라는 점검의 말이다.

갑자기 긴장이 될 때나 곤란한 일이 생겨 스트레스를 받을 때 숨이 가빠지고 할딱이며 호흡한 적이 있을 것이다. 반면에 여유롭고 평화로운 상태에서는 호흡 또한 길어지며 차분해지지 않는가.

가끔 영화에서도 볼 수 있듯이 누군가 패닉 상태에 빠져있으면 옆에 있던 사람이 진정하라며 호흡을 길게 따라 하게끔 유도하거나 종이봉투를 코와 입 앞에 가져다 대고 본인의 숨을 느끼도록 하여 진정시킨다. 호흡만으로도 긴장을 풀 수 있기에 가능한 장면들이다.

지금 한번 크게 숨을 들이쉬었다가 길게 내뱉어보자. 소리를 내서 한 번 더 크게 숨을 들이마시고 내뱉어보자. 몸이 긴장된 상태였다면 이렇게 호흡해 보는 것만으로 긴장도를 많이 낮출 수 있다.

요즘 부엉이의 관심사는 호흡. 숨쉬기를 의식하며 호흡을 한 지 10일째이다. 〈현존 수업〉을 재독하면서 마음 산책을 하고 있다.

이 책은 2023년 구구절기 레터에서 한번 소개한 적이 있다. 부엉이는 그때에 이어 이번이 두 번째 호흡 명상 훈련이다. 매일 꾸준히 하는 것이 이상적이겠지만 어쩔 수 없이 빠트린 날도 많았다. 매일 하루에 두 번, 15분간의 연결 호흡을 하는 것이 쉽지만은 않지만 처음 시도했을 때보다는 제법 익숙해졌다. 조금 더 성실하게 이 과정을 지나가보고 싶다. 거창한 결과물을 바라는 것이 아니다. 단지 내 호흡에 집중하면서 지금 이 순간에 내가 존재하고 있음을 자각하는 것, 그것을 경험하고 싶다.

저자는 지금 현재 겪고 있는 마음의 불편, 불안, 두려움, 슬픔 같은 감정들이 어린 시절에 억눌린 감정 때문이라고 말한다. 그때의 그 풀지 못한 누적된 감정으로 어른이 되어서도 반복적으로 어려운 상황들을 마주하고 있는 것이라 한다. 이 명상은 호흡을 통해 매주 주어지는 하나의 문장을 들숨 날숨과 함께 되뇌며 누적된 감정을 통합하는 훈련을 한다. 10주 동안 주어지는 문장들은 다음과 같다.

1주 차│ 지금 이 순간이 중요하다. This moment matters.

2주 차│ 나는 나의 반영과 투사를 알아차린다. I recognize my reflection and projections.

3주 차│ 나는 의식적으로 응답하기를 선택한다. I choose to respond.

4주 차│ 나는 조건 없이 느낀다. I feel unconditionally.

5주 차│ 나는 순진무구하다. I am innocent.

6주 차│ 나는 누적된 감정을 통합한다. I integrate charged emotion.

7주 차│ 나는 지금 안전함을 느낀다. I feel safe now.

8주 차│ 나는 자신을 용서한다. I forgive myself.

9주 차│ 나는 나 자신을 조건 없이 사랑한다. I love myself unconditionally.

10주 차│ 나는 지금 나에게 감사한다. I appreciate what I am.

이제 아침저녁으로 꽤 쌀쌀해지는 가을 하늘을 마주하며 올 한 해도 얼마 남지 않았다는 생각을 한다. 이런 생각이 들 때면 지금 나는 잘 살고 있나? 어떻게 살아가야 하나? 하는 생각에 빠져든다.

나를 돌아보고 내면을 살피는 일은 불편한 일일 수 있다. 하지만 살면서 한 번쯤은, 아니 필요하다면 꽤 자주 이러한 과정이 누군가에게는 필요한 일이다.

나도 모르게 숨을 할딱이며 얕고 짧게 쉬고 있지는 않은지, 내 몸과 마음의 불편함이 있는지, 불편함이 있다면 그건 어디서부터 오는 것인지, 시간을 들여 그 원인을 찾아 나서는 과정은 그 누구도 아닌 나를 위해서 한 번쯤은 시도해 보아야 한다.

여리고 따뜻했던 봄을 지나 뜨거웠던 여름을 나고 벌써 찬 바람이 피부에 닿는 가을의 중간 절기인 ‘추분’. 이쯤에서 차분히 앉아 자기의 내면으로 떠나는 여행은 온전히 자신을 느껴 따뜻한 겨울을 맞이할 수 있게 도와줄 것이다.

어린아이에게는 무조건적인 사랑의 경험을 기대하며 자신을 맡겼다가 거부당하고 상처받는 것보다 더 슬픈 일은 없다. 그 아이가 성인이 되어서도 계속해서 이 불쾌한 경험을 반복하면 ‘슬픔’이라 불리는 그 울림은 계속 증폭된다. 어떻게 하면 당신에게 아픔을 주는 이 무의식의 악순환을, 그리고 그것이 만들어내는 온갖 신체적, 정신적, 감정적 증상들을 통합해낼 수 있을까? 그 답이란, 그 불편한 느낌에 조건 없는 주의를 기울여 가만히 느껴보는 것이다.

“나는 어떤 느낌을 느끼고 있는가?”

─ 마이클 브라운 〈현존 수업〉 중에서